Ravitsemus
Ravitsemus on tärkeä tekijä ihmisten terveyden ylläpidossa ja sairauksien ehkäi-syssä. Urheilijan ruokavalion tavoitteena on rakentaa kokonaisuus, josta saadaan oikea määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu ja niiden järkevä rytmittäminen on tärkeää. Oikeanlaista ruokaa tulisi saada oikeaan aikaan, jotta harjoittelu ja palautuminen tehostuisivat ja fyysinen kehitys olisi mahdollisimman nopeaa.
Jokainen kilo (kg) lisää lihasmassaa vaikuttaa kalorikulutukseen noin 100 kalorin verran. Terve keho tarvitsee sopivan määrän rasvaa. Kehon rasva on elintärkeää kehon toiminnan kannalta, rasvan avulla säädellään esim. kehon lämpötilaa ja se varastoi vitamiinejä. Vedellä on elintärkeä rooli ihmisen kehossa, sitä on jokaises- sa solussa, kudoksessa ja elimessä. Oikealla kehon veden %-määrällä varmiste- taan kehon tehokas ja terveellinen toiminta. Veden massa kehossa, yleensä: nai- set 50-55 % ja miehet 60-65 %.
Ravintoneuvonta ja -opetus
Palveluliikelaitos, Terttu Ojala, puh. 044-701 5101 (neuvonnasta sovitaan tapauskohtaisesti)
Nutrica Info (pdf, 0.04 Mt)
- Muista terveelliset välipalat - jaksat paremmin
- Muista juoda riittävästi - vesi on urheilijan paras janojuoma
- Huolehti säännöllisistä ruoka-ajoista ja syö terveellisesti
Porin Lääkäritalo, Roope Mäkelä, ravitsemusterapeutti, TtM
Ravitsemusterapia on terveyden edistämiseen ja sairauksien ehkäisyyn sekä sairauden hoitoon ja erityisruokavalioihin liittyvää asiakaslähtöistä ohjausta ja neuvontaa. Huipulla olevan tai huipulle haluavan urheilijan tulee kiinnittää ruoka-valioon yhtä paljon huomiota kuin harjoitteluun, lepoon ja lihashuoltoon. Urheilijan peruspilareista eli harjoittelusta, ravinnosta ja levosta juuri ravintoasioissa on urheilijoilla usein eniten parantamisen varaa. Tervetuloa vastaanotolle rakenta- maan omaa urhjeilijan ruokavaliota!
Luentokyselyt ja muut tilaisuudet:
roope.makela@saunalahti.fi
050-325 2602
Ravitsemusterapeutin vastaanotto:
Porin Lääkäritalo (torstaisin)
Ajanvaraus puh. 02-622 622
Mikäli potilastiedot Porin Lääkäritalossa, myös internet-ajanvarauksella
https://ajanvaraus.porinlaakaritalo.fi/
Patrik Borgin luento Porissa 16.11.2011 (pdf, 0.21 Mt)
Kunnon ruokaa taso I - Patrik Borg (pdf, 1.66 Mt)
Suomen Olympiakomitean ja HK Ruokatalo julkaisema urheilijan ravitsemusopas (pdf, 3.53 Mt)
Patrik Borg (pdf, 0.43 Mt)
Homma haltuun 1 (ppt, 4.01 Mt)
Homma haltuun 2 (ppt, 3.18 Mt)
Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle