Mentaalivalmennus
Huippusuoritus on urheilussa monien asioiden summa. Huippusuoritukseen pääs- täkseen on oltava fyysisesti kovatasoinen, on omattava huippusuoritukseen vaa- dittavat taidot ja on löydyttävä vahvoja psyykkisiä valmiuksia. Fyysisesti saman-tasoiset urheilijat saattavat päätyä täysin eritasoisiksi urheilijoiksi juuri psyykkis- ten ominaisuuksiensa ansiosta.
Mentaalivalmennus osana muuta valmennusta
Uskotko, että hyvä fyysinen ja tekninen harjoittelu riittävät? Luotatko siihen, että hyvä päivä sattuu kohdallesi silloin, kuin sinun pitää olla parhaimmillasi? Entäs jos näin ei käykään? Kilpaileminen on jokaiselle stressaava sarja tapahtumia. Liian usein käy niin, että urheilija ei pääsekään sille tasolle, mitä kunto edellyt- tää. Oma kuvittelu, pelot ja toiveet, keskittymisen karkaaminen, rentouden ka- toaminen, ajatusten ja lihasten kipsaantuminen estävät onnistumista. On kysy- mys mentaalisista asioista. Oletko valmentautunut myös niihin?
Keskeisimpiä asioita ovat
- Keskittyminen: Suuntaat ajatuksesi, tarkkaavaisuutesi siihen, mitä juuri nyt olet tekemässä, keskityt vain omaan tekemiseesi - ”tässä ja nyt” , et siis mieti menneitä etkä tulevia.
- Rentoutuminen: Lihasten ja mielen rentouttaminen, kilpailujännityksen hallinta, aikaisempien tilanteiden nollaaminen, mukavissa asioissa touhu-aminen ja urheilun unohtaminen.
- Mielikuvat: Osaat luoda elävän kuvan omasta hyvästä suorituksesta, käyt harjoittelun ja kilpailun tilanteita etukäteen mielessäsi, virittäydyt oikeaan tunteeseen ja tekemiseen.
- Rutiinit: Kilpailuun liittyvät fyysiset ja mentaaliset rutiinit luovat sinulle tur- vallisuutta ja itseluottamusta, pitävät yllä keskittymistä sekä psyykkaa- vat sinut kilpailuvalmiuteen.
- Urheilun ulkopuolinen elämä on kunnossa: Panosta mm. opintoihisi, opettele keskittymään opiskeluusi ja tentteihisi, kunnossa oleva ”siviilielä- mä” tukee menestymistä urheilussakin.
Edellä mainitut asiat tulisi liittää kiinteästi muuhun harjoitteluun. Ne eivät ole eril- lisiä juttuja, jotka joku ulkopuolinen tulee hetkessä hoitamaan. Ne ovat tavoitteel- lista toimintaa siinä kuin muukin valmennus. Mentaalitaitojen kehittymistä tulisi seurata niin kuin muitakin tavoitteita. Hyvä keskittyminen, rentoutuminen jne. valmentautumisessa parantaa sen laatua. ”Kaikki harjoittelu on valmistautumista kilpailuun. Harjoittele niin kuin haluat kilpailla - kilpaile niin kuin olet harjoitellut.”
Psyykkinen valmennus (pdf, 0.09 Mt)
Urheilupsykologi Markku Gardin
Psyykkinen valmentautuminen harjoituskaudella (pdf, 0.02 Mt)
Ulkoisesta mielikuvasta sisäiseen (pdf, 0.01 Mt)
Mentaalinen valmennus (pdf, 2.56 Mt)
Joukkueesta voimaa ja menestystä (pdf, 0.03 Mt)
Suunnistuksen mentaaliset vaatimukset (pdf, 0.06 Mt)
Syntymäkuukausi ja kilpailumenestys (pdf, 0.01 Mt)
Urheilijan tavoitteet, motivaatio ja menestyminen (pdf, 0.03 Mt)
Ole valmis uuteen kilpailusuoritukseen (pdf, 0.07 Mt)
Kyllähän se harjoituksissa... (pdf, 0.04 Mt)
Keskity hyvä ihminen (pdf, 0.12 Mt)
Onnistumisetkin opeiksi (pdf, 0.06 Mt)
Huippusuoritukseen tärkeimmissä kilpailuissani (pdf, 0.06 Mt)
Äänitteet
Tulosta aiheen ohje ennen äänitteen käyttämistä ja toimi ohjeen mukaisesti. Äänitteen voit kopioida esim. mp3 -soittimelle.
Valmiina harjoituksiin (pdf, 0.01 Mt)
- nollaamiseen, rentoutumiseen, keskittymiseen ennen harjoituksia
SSAvalmiina_harjoituksiin.mp3 (mp3, 12.31 Mt)
Pukukoppinollaus (pdf, 0.01 Mt)
- nopeaan nollaamiseen, rentoutumiseen, keskittymiseen esim. pukukopissa
SSApukukoppinollaus.mp3 (mp3, 2.97 Mt)
Hyvää yötä (pdf, 0.01 Mt)
- rentoutumiseen ja nukahtamiseen
SSAHyvaa_yota.mp3 (mp3, 10.71 Mt)
Kirjat
Psyykkinen valmennus hiihtourheilussa (pdf, 1.35 Mt)
Psyykkinen valmennus lentopallossa (pdf, 4.74 Mt)