Etusivu > Liikunta ja vapaa-aika > Ohjattu liikunta > Ohjatut liikuntaryhmät > Aikuiset

Aikuisten ohjattu liikunta - syksy 2017

Ohjattu toiminta keskustan uimahallissa 28.8.-16.12.2017:

Maanantai:
klo 7.00-7.45 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa
klo 14.15-15.00 Vesivoimistelu, kevyt, monitoimiallas (max 45 hlöä)
klo 20.00-20.45 TEHOtreeni, kova & sykettä kohottava, monitoimiallas (max 45 hlöä)

Tiistai:
klo 10.00-11.00 Kahvakuula, kuntosali (max 15 hlöä)
klo 14.15-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 45 hlöä)
klo 19.00-20.00 CrossXswim, raskas, hyppyallas (max 15 hlöä)

Keskiviikko:
klo 7.00-7.45 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa
klo 10.00-11.00 Kiertoharjoittelu, kuntosali (max 25 hlöä)
klo 15.00-15.45 Tules-vesijumppa, monitoimiallas (max 45 hlöä)
klo 20.00-20.45 Hikitreeni, reipas, monitoimiallas (max 45 hlöä)

Torstai:
klo 14.15-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 45 hlöä)
klo 17.00-18.00 Kahvakuula, kuntosali (max 15 hlöä)
klo 19.30-20.15 Syvän veden Vesitreeni, reipas, hyppyallas

Perjantai:
klo 7.00-7.45 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa
klo 9.00-9.45 Perjantaijumppa, reipas kiertoharjoittelu, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 14.15-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 45 hlöä)

Lauantai:
klo 11.00-11.45 Kehonhuolto, kevyt, kuntosali (max 20 hlöä)
klo 16.30-17.30 CrossXswim, raskas, hyppyallas (max 15 hlöä)

Huom. ohjattua toimintaa ei järjestetä syyslomalla (viikkko 43)

Vesivoimistelu:
45 min, kevyt vesivoimistelu lämpimässä vedessä. Soveltuu hyvin ikääntyneille aloittelijoille, liikuntarajoitteisille ja alentuneen toimintakyvyn omaaville.

Perjantaijumppa:
45 min, reipas kiertoharjoittelu. Tehokas viikonlopun aloitus, jossa liikutaan oman kunnon mukaan. Soveltuu kaikentasoisille liikkujille, naisille ja miehille.

Hikitreeni:
45 min, sykettä kohottava treeni, jossa hypitään ja juostaan. Sopii hieman rankempaa treeniä kaipaavalle liikkujalle tai muuten hyvän peruskunnon omaavalle.

Vesijumppa:
45 min, kevyempi vesijumppa lämpimässä vedessä. Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä! Sopii hyvin ikääntyneille ja aloittelijoille.

Tules-vesijumppa:
45 min, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairaudet huomioon ottava kohtalaisen reipas jumppa lämpimässä vedessä.

Vesitreeni:
45 min, reipastahtinen jumppa. Tunnilla nostetaan sykettä reippaaseen tahtiin ja tehdään myös lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä ja venytellään.
HUOM! Hyppyaltaan tunnilla käytössä vesijuoksuvyö ja auttava uimataito on välttämätön.

TEHOtreeni:

30 min ja 45 min, HIIT -tyyppinen viikon kovin vesiliikuntatunti. Soveltuu hyväkuntoisille ja kovatahtisiin tunteihin tottuneille liikkujille. Tuntien teemat vaihtelevat ja välillä tehdään lihaskuntoliikkeitä myös altaan reunalla.

Kahvakuula:
60 min, matalan kynnyksen kuulatunti, joka sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuulailijoille. Kahvakuulatunnilla treenaat yhden lihaksen sijasta useaa lihasryhmää kerralla! Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista, liikepattereista ja loppuvenyttelystä. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa.

Kiertoharjoittelu:
60 min, kiertoharjoittelu kuntosalilla ohjaajan opastuksella ryhmässä. Jokainen pystyy harjoittelemaan tehokkaasti oman kunto- ja taitotasonsa mukaan. Harjoitus alkaa lämmittelyllä ja loppuu venyttelyihin. Soveltuu hyvin aloittelijoille.

CrossXswim:
60 min, kovatempoinen ja raskas tunti. HYVÄ UIMATAITO EHDOTON VAATIMUS! Tunnilla kehität voimaa, yleiskestävyyttä ja uintitekniikkaa. Tunti on kovaa treeniä altaassa ja altaan reunalla, eikä välttämättä sovi aloittelijoille.

Kehonhuolto:
45 min, rauhallinen tunti sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille. Kehoa huolletaan lämmittelyn jälkeen erilaisilla rullaus- ja venytystekniikoilla. Lihasjännitykset saavat kyytiä ja lihakset rentoutuvat. Aineenvaihdunta ja liikkuvuus paranevat sekä palautuminen nopeutuu.

Ohjattua tuntia ei pidetä mikäli osallistujia on alle viisi.
Ryhmiin ei toistaiseksi ennakkoilmoittautumista.


Keskustan uimahalli

Hinnat, keskustan uimahalli:

7 €/kerta normaali maksu
5 €/kerta alennettu maksu
60 €/10 kertaa + rannekemaksu 5 €, normaali maksu
40 €/10 kertaa + rannekemaksu 5 €, alennettu maksu

Maksu sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun.


Vesijumppa Meri-Porin uimahallissa 18.9.-16.12.2017:

tiistaisin klo 19.30-20.15

Reipas vesijumppa kaiken ikäisille. Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä.

Meri-Porin uimahalli

Hinnat, Meri-Porin uimahalli:

5 €/kerta normaali maksu
3 €/kerta alennettu maksu
45 €/10 kertaa + rannekemaksu 5 €, normaali maksu
28 €/10 kertaa + rannekemaksu 5 €, alennettu maksu

Maksu sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun.