Liikuntaa aikuisille

Aikuisten liikuntaan kannustaminen toteutetaan liikuntapalveluissa tarjoamalla liikuntaa aloitteleville aikuisille liikuntaryhmiä ja erilaisia omaa harrastusta tukevia kursseja, kuten uintitekniikkakursseja. Tapahtumista säännöllisimmät ovat kävelytestit syksyllä ja keväällä.
Hydrohex-virtuaaliset vesiliikuntatunnit
Keskustan uimahalli:
Maanantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Power
Tiistai: klo 7.00-7.45 Move, klo 16.00-16.45 Power, klo 16.45-17.30 Cardio
Keskiviikko: klo 16.00-16.45 Move, klo 16.45-17.30 Cardio
Perjantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Power
Lauantai: klo 13.45-14.30 Move, klo 14.30-15.15 Cardio, klo 15.15-16.00 Power
Sunnuntai: klo 11.15-12.00 Power, klo 12.00-12.45 Cardio, klo 12.45-13.30 Move
Meri-Porin uimahalli:
Tiistai: klo 7.00-7.45 Move, klo 16.00-16.45 Power, klo 16.45-17.30 Cardio
Keskiviikko: klo 16.00-16.45 Move, klo 16.45-17.30 Cardio
Torstai: klo 7.00-7.45 Cardio, klo 16.00-16.45 Power, klo 16.45-17.30 Move
Perjantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Power
Lauantai: klo 14.30-15.15 Move, klo 16.00-16.45 Cardio
Sunnuntai: klo 11.15-12.00 Cardio, klo 16.00-16.45 Power
Virtuaalivesijumpan kesto 30-45 min ja se sisältyy uimahallin pääsymaksuun.
Hydrohex-vesijumppatabletti lainattavissa omatoimiseen vesijumppaamiseen valvonnasta ranneketta vastaan. Keskustan uimahallissa myös monitoimialtaalla on kiinteä näyttö seinässä omatoimista jumppaamista varten.
Ohjattu liikunta keskustan uimahallissa 9.1.-26.5.2023
Maanantai:
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa (9.-31.1.2023 sisältyy pääsymaksuun, ei ohjausmaksua)
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 20.00-20.45 TEHOtreeni, tehokas ja sykettä kohottava, monitoimiallas (max 30 hlöä)
Tiistai:
klo 10.00-11.00 Helppo kahvakuula, kuntosali (max 15 hlöä)
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 20.00-20.45 CrossXswim, tehokas, vaatii hyvän uimataidon, hyppyallas (max 12 hlöä)
Keskiviikko:
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa (9.-31.1.2023 sisältyy pääsymaksuun, ei ohjausmaksua)
klo 10.00-11.00 Kiertoharjoittelu, kuntosali (max 25 hlöä)
klo 15.00-15.45 Tules-vesijumppa, kevyt, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 20.00-20.45 Vesitreeni, reipas, monitoimiallas (max 30 hlöä)
Torstai:
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 19.30-20.15 Syvän veden vesitreeni, reipas, hyppyallas (max 20 hlöä)
Perjantai:
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa (9.-31.1.2023 sisältyy pääsymaksuun, ei ohjausmaksua)
klo 9.00-9.45 Perjantaijumppa, reipas kiertoharjoittelu, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)
Talvilomaviikolla (vko 8) ei järjestetä ohjattuja ryhmiä.
Ryhmiin ei toistaiseksi ennakkoilmoittautumista vaan niihin ilmoittaudutaan kassalla.
-
Vesijumppa:
30 min. kevennetty vesijumppa lämpimässä vedessä. Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä. Sopii hyvin ikääntyneille ja aloittelijoille.Vesitreeni:
30 min. reipastahtinen jumppa. Tunnilla nostetaan sykettä reippaaseen tahtiin ja tehdään myös lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä ja venytellään. Soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.Syvän veden vesitreeni:
45 min. syvässä vedessä vesivyön kanssa tehtävää erittäin tehokasta vesiliikuntaa. Tunnilla harjoitellaan vesijuoksutekniikoita ja treenataan vaihtelevasti erilaisten välineiden kanssa kehittäen lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Uimataito on välttämätön. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.Perjantaijumppa:
45 min. reipas kiertoharjoittelu. Tehokas viikonlopun aloitus, jossa liikutaan oman kunnon mukaan käyttäen erilaisia jumppavälineitä. Soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.Tules-vesijumppa:
45 min. Erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairaudet huomioon ottava kevyt jumppa lämpimässä vedessä.TEHOtreeni:
45 min. HIIT-tyyppinen, raskas. Soveltuu hyväkuntoisille ja kovatahtisiin tunteihin tottuneille liikkujille. Tuntien teemat vaihtelevat ja välillä tehdään lihaskuntoliikkeitä myös altaan reunaa vasten.CrossXSwim:
45 min. HIIT-tyyppinen, tehokas. Tunnilla uidaan erilaisilla välineillä ja ilman sekä välillä noustaan altaasta ja tehdään lihaskuntoliikkeitä altaan reunalla. Sopii edistyneemmille liikkujille.Kiertoharjoittelu kuntosalilla:
Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti tasapainoa, koordinaatiota lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.Helppo kahvakuula:
Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti muun muassa lihaskuntoa ja hapenottokykyä kahvakuulan ja oman kehon painolla. Tunti sopii kaiken tasoille liikkujille.Virtuaalijumpat:
Tunnilla treenataan vauhdikkaan musiikin ja virtuaalisen ohjaajan opastuksella.
Virtuaalijumpat sisältyvät sisäänpääsyn hintaan. -
Ohjattu vesijumppa tai kuntosali 2 €/kerta, jonka lisäksi uimahallin pääsymaksu.
Sarjarannekkeella tai seniorikortilla maksat ohjatun liikunnan maksun kassalle erikseen.
Sarjarannekkeeseen voit ladata uimahallin pääsymaksun lisäksi myös ohjatun liikunnan maksut:
20 kpl 157 € / 103 €*
10 kpl 81,50 € / 53,50 €*
5 kpl 42,50 € / 27,50 €*
Pelkkiä ohjattujen ryhmien käyntejä ei voi ostaa erillisenä rannekkeena.
*alennettu maksuryhmä
Vesijumppa Meri-Porin uimahallissa
Tiistai:
klo 19.30-20.15
Reipas vesijumppa kaiken ikäisille. Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä.
Talvilomaviikolla (vko 8) ei järjestetä ohjattuja ryhmiä.
Uimahallissa myös jumppanäyttö omatoimiseen vesijumppaan.
Hinnat, Meri-Porin uimahalli:
Ohjattu vesijumppa sisältyy uimahallin pääsymaksuun.
