Liikuntaa aikuisille

Keskustan uimahallin rataköysi

Aikuisten liikuntaan kannustaminen toteutetaan liikuntapalveluissa tarjoamalla liikuntaa aloitteleville aikuisille liikuntaryhmiä ja erilaisia omaa harrastusta tukevia kursseja, kuten uintitekniikkakursseja. Tapahtumista säännöllisimmät ovat kävelytestit syksyllä ja keväällä.

Aikuisten hiihtotekniikkakurssit hiihtolomalla

Porin liikuntapalvelut järjestää yhteistyössä Noormarkun Nopsan kanssa uudelleen suositut hiihtotekniikkakurssit! Kurssit on suunnattu aikuisille hiihtäjille, jotka kaipaavat opastusta hiihtotekniikan perusasioihin. Jo jonkin verran hiihtäneetkin saavat kurssilta vinkkejä ja vahvistusta.

  • Perinteisen hiihtotavan opastus maanantaina 19.2.2024 klo 17.30-19.00
  • Vapaan hiihtotavan opastus keskiviikkona 21.2.2024 klo 17.30-19.00

Paikka: Kirkkokallion kuntorata, Vanha Söörmarkuntie 290

Varustaudu kurssille omilla hiihtovälineillä ja vesipullolla. Mieti vaatetuksesi niin, että voit tarpeen vaatiessa heittää yhden takin pois ja vastaavasti lisätä lämpimämpää yllesi.
Kurssi kestää noin 90 minuuttia.

HUOM! Heikossa lumitilanteessa ajankohtaa muutetaan. Tästä ilmoitetaan erikseen ilmoittautuneille.

Hinta 10 €/hlö
Ilmoittaudu mukaan Porin verkkokaupan kautta.
Yhteistyössä Noormarkun Nopsa ry

Ohjattu liikunta Keskustan uimahallissa 8.1.-24.5.2024

Maanantai: 
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas (matala osa) 
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä) 
klo 20.00-20.45 TEHOtreeni, tehokas, monitoimiallas (max 30 hlöä)

Tiistai: 
klo 10.00-11.00 Kiertoharjoittelu, kuntosali (max 20 hlöä) 
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä) 

Keskiviikko: 
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas (matala osa) 
klo 10.00-11.00 Kiertoharjoittelu, kuntosali (max 20 hlöä) 
klo 15.00-15.45 Tules-vesijumppa, kevyt, monitoimiallas (max 30 hlöä) 
klo 20.00-20.45 Vesitreeni, reipas, monitoimiallas (max 30 hlöä) 

Torstai: 
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä) 
klo 19.30-20.15 Syvän veden vesitreeni, reipas, hyppyallas (max 20 hlöä)

Perjantai: 
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas (matala osa) 
klo 9.00-9.45 Perjantaijumppa, reipas kiertoharjoittelu, monitoimiallas (max 30 hlöä) 
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)

Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumista vaan niihin ilmoittaudutaan kassalla, josta saat jumpparannekkeen.
Ohjattua toimintaa ei järjestetä viikolla 8.

  • Vesijumppa: 30 min. kevennetty vesijumppa lämpimässä vedessä. Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä. Sopii hyvin ikääntyneille ja aloittelijoille.  

    Vesitreeni:30-45 min. reipastahtinen jumppa. Tunnilla nostetaan sykettä reippaaseen tahtiin ja tehdään myös lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä ja venytellään. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. 

    Syvän veden vesitreeni: 45 min. syvässä vedessä vesivyön kanssa tehtävää erittäin tehokasta vesiliikuntaa. Tunnilla harjoitellaan vesijuoksutekniikoita ja treenataan vaihtelevasti erilaisten välineiden kanssa kehittäen lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Uimataito on välttämätön. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.  

    Perjantaijumppa:45 min. reipas kiertoharjoittelu. Tehokas viikonlopun aloitus, jossa liikutaan oman kunnon mukaan käyttäen erilaisia jumppavälineitä. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. 

    Tules-vesijumppa: 45 min. Erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairaudet huomioon ottava kevyt jumppa lämpimässä vedessä. 

    TEHOtreeni: 45 min. HIIT-tyyppinen, tehokas. Sopii hyväkuntoisille ja kovatahtisiin tunteihin tottuneille liikkujille. Tuntien teemat vaihtelevat ja välillä tehdään lihaskuntoliikkeitä myös altaan reunaa vasten. 

    CrossXSwim: 45 min. HIIT-tyyppinen, tehokas. Tunnilla uidaan erilaisilla välineillä ja ilman sekä välillä noustaan altaasta ja tehdään lihaskuntoliikkeitä altaan reunalla. Sopii edistyneemmille liikkujille. 

    Kiertoharjoittelu kuntosalilla:Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti tasapainoa, koordinaatiota, lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille. 

    Hydrohex virtuaaliset vesitreenit: Tunnilla treenataan vauhdikkaan musiikin ja virtuaalisen ohjaajan opastuksella. Virtuaalijumpat sisältyvät sisäänpääsyn hintaan. 

  • Ohjattu vesijumppa tai kuntosali 2 €/kerta, jonka lisäksi uimahallin pääsymaksu.

Hydrohex-virtuaalijumpat Keskustan uimahallissa 8.1.-28.5.2024

Maanantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Beat, klo 17.30-18.15 Power
Tiistai: klo 7.00-7.45 Power, klo 16.00-16.45 Move, klo 16.45-17.30 Cardio
Keskiviikko: klo 16.00-16.45 Beat, klo 16.45-17.30 Cardio
Perjantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Power
Lauantai: klo 7.00-7.45 Power, klo 13.45-14.30 Beat, klo 14.30-15.15 Cardio, klo 15.15-16.00 Power
Sunnuntai: klo 11.15-12.00 Power, klo 12.00-12.45 Cardio, klo 12.45-13.30 Move

Virtuaalivesijumpan kesto 30-45 min ja se sisältyy uimahallin pääsymaksuun. Näyttö on ison altaan matalassa osassa.
Uimahallissa myös jumppanäyttö omatoimiseen vesijumppaan.
Virtuaalivesijumppia ei järjestetä viikolla 8.

Uima-altaassa uimareita katsomassa isolta näytöltä vesijumppaa

Ohjattu liikunta Meri-Porin uimahallissa 9.1.-23.4.2024

Tiistai:
klo 19.30-20.15 Reipas vesijumppa kaiken ikäisille.
Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä.

Ohjattu vesijumppa sisältyy uimahallin pääsymaksuun.
Ohjattua toimintaa ei järjestetä viikolla 8.