Liikuntaa aikuisille

Keskustan uimahallin rataköysi

Aikuisten liikuntaan kannustaminen toteutetaan liikuntapalveluissa tarjoamalla liikuntaa aloitteleville aikuisille liikuntaryhmiä ja erilaisia omaa harrastusta tukevia kursseja, kuten uintitekniikkakursseja. Tapahtumista säännöllisimmät ovat kävelytestit syksyllä ja keväällä.

Hydrohex-virtuaaliset vesiliikuntatunnit

Keskustan uimahalli:
Maanantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Power
Tiistai: klo 7.00-7.45 Move, klo 16.00-16.45 Power, klo 16.45-17.30 Cardio
Keskiviikko: klo 16.00-16.45 Move, klo 16.45-17.30 Cardio
Perjantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Power
Lauantai: klo 13.45-14.30 Move, klo 14.30-15.15 Cardio, klo 15.15-16.00 Power
Sunnuntai: klo 11.15-12.00 Power, klo 12.00-12.45 Cardio, klo 12.45-13.30 Move

Meri-Porin uimahalli:
Tiistai: klo 7.00-7.45 Move, klo 16.00-16.45 Power, klo 16.45-17.30 Cardio
Keskiviikko: klo 16.00-16.45 Move, klo 16.45-17.30 Cardio
Torstai: klo 7.00-7.45 Cardio, klo 16.00-16.45 Power, klo 16.45-17.30 Move
Perjantai: klo 16.00-16.45 Cardio, klo 16.45-17.30 Power
Lauantai: klo 14.30-15.15 Move, klo 16.00-16.45 Cardio
Sunnuntai: klo 11.15-12.00 Cardio, klo 16.00-16.45 Power

Virtuaalivesijumpan kesto 30-45 min ja se sisältyy uimahallin pääsymaksuun.

Hydrohex-vesijumppatabletti lainattavissa omatoimiseen vesijumppaamiseen valvonnasta ranneketta vastaan. Keskustan uimahallissa myös monitoimialtaalla on kiinteä näyttö seinässä omatoimista jumppaamista varten.

Ohjattu liikunta keskustan uimahallissa 9.1.-26.5.2023

Maanantai:
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa (9.-31.1.2023 sisältyy pääsymaksuun, ei ohjausmaksua)
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 20.00-20.45 TEHOtreeni, tehokas ja sykettä kohottava, monitoimiallas (max 30 hlöä)

Tiistai:
klo 10.00-11.00 Helppo kahvakuula, kuntosali (max 15 hlöä)
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 20.00-20.45 CrossXswim, tehokas, hyppyallas, vaatii hyvän uimataidon (max 12 hlöä)

Keskiviikko:
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa (9.-31.1.2023 sisältyy pääsymaksuun, ei ohjausmaksua)
klo 10.00-11.00 Kiertoharjoittelu, kuntosali (max 25 hlöä)
klo 15.00-15.45 Tules-vesijumppa, kevyt, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 20.00-20.45 Vesitreeni, reipas, monitoimiallas (max 30 hlöä)

Torstai:
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 19.30-20.15 Syvän veden vesitreeni, reipas, hyppyallas (max 20 hlöä)

Perjantai:
klo 7.00-7.30 Vesitreeni, reipas, iso allas, matala osa (9.-31.1.2023 sisältyy pääsymaksuun, ei ohjausmaksua)
klo 9.00-9.45 Perjantaijumppa, reipas kiertoharjoittelu, monitoimiallas (max 30 hlöä)
klo 14.30-15.00 Vesijumppa, kevennetty, monitoimiallas (max 30 hlöä)

Talvilomaviikolla (vko 8) ei järjestetä ohjattuja ryhmiä.

Ryhmiin ei toistaiseksi ennakkoilmoittautumista vaan niihin ilmoittaudutaan kassalla.

  • Vesijumppa:
    30 min. kevennetty vesijumppa lämpimässä vedessä. Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä. Sopii hyvin ikääntyneille ja aloittelijoille.

    Vesitreeni:
    30 min. reipastahtinen jumppa. Tunnilla nostetaan sykettä reippaaseen tahtiin ja tehdään myös lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä ja venytellään. Soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.

    Syvän veden vesitreeni:
    45 min. syvässä vedessä vesivyön kanssa tehtävää erittäin tehokasta vesiliikuntaa. Tunnilla harjoitellaan vesijuoksutekniikoita ja treenataan vaihtelevasti erilaisten välineiden kanssa kehittäen lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Uimataito on välttämätön. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.

    Perjantaijumppa:
    45 min. reipas kiertoharjoittelu. Tehokas viikonlopun aloitus, jossa liikutaan oman kunnon mukaan käyttäen erilaisia jumppavälineitä. Soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.

    Tules-vesijumppa:
    45 min. Erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairaudet huomioon ottava kevyt jumppa lämpimässä vedessä.

    TEHOtreeni:
    45 min. HIIT-tyyppinen, raskas. Soveltuu hyväkuntoisille ja kovatahtisiin tunteihin tottuneille liikkujille. Tuntien teemat vaihtelevat ja välillä tehdään lihaskuntoliikkeitä myös altaan reunaa vasten.

    CrossXSwim:
    45 min. HIIT-tyyppinen, tehokas. Tunnilla uidaan erilaisilla välineillä ja ilman sekä välillä noustaan altaasta ja tehdään lihaskuntoliikkeitä altaan reunalla. Sopii edistyneemmille liikkujille.

    Kiertoharjoittelu kuntosalilla:
    Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti tasapainoa, koordinaatiota lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.

    Helppo kahvakuula:
    Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti muun muassa lihaskuntoa ja hapenottokykyä kahvakuulan ja oman kehon painolla. Tunti sopii kaiken tasoille liikkujille.

    Virtuaalijumpat:
    Tunnilla treenataan vauhdikkaan musiikin ja virtuaalisen ohjaajan opastuksella.
    Virtuaalijumpat sisältyvät sisäänpääsyn hintaan.

  • Ohjattu vesijumppa tai kuntosali 2 €/kerta, jonka lisäksi uimahallin pääsymaksu.

    Sarjarannekkeella tai seniorikortilla maksat ohjatun liikunnan maksun kassalle erikseen.
    Sarjarannekkeeseen voit ladata uimahallin pääsymaksun lisäksi myös ohjatun liikunnan maksut:
    20 kpl 157 € / 103 €*
    10 kpl 81,50 € / 53,50 €*
    5 kpl 42,50 € / 27,50 €*
    Pelkkiä ohjattujen ryhmien käyntejä ei voi ostaa erillisenä rannekkeena.
    *alennettu maksuryhmä

Vesijumppa Meri-Porin uimahallissa

Tiistai:
klo 19.30-20.15
Reipas vesijumppa kaiken ikäisille. Sykkeen nostoa, lihaskuntoa ja venyttelyä.

Talvilomaviikolla (vko 8) ei järjestetä ohjattuja ryhmiä.

Uimahallissa myös jumppanäyttö omatoimiseen vesijumppaan.

Hinnat, Meri-Porin uimahalli:
Ohjattu vesijumppa sisältyy uimahallin pääsymaksuun.

Uimalasit